[...] środy i piątki biegam wcześnie rano. Trening siłowy to: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681.html Jeść zaczynam ok. 17:00-18:00, w dni nietreningowe 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby [...]
[...] wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P) No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg. Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW: Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Witam od 2 tyg chodze na siłownie aby "przygotować" mięśnie do większego wysiłku (tak mi doradzono na siłowni) Proszę pomóżcie rozpiszcie mi trening 3 dniowy na "siłę" Mężczyzna wiek 18 lat wzrost 180cm waga 78-80kg zależy od wagi... biceps 35cm klata 108cm przedramie 32cm brzuch niestety 92cm w pasie 86cm od tygodnia biore "dominator" taka z [...]
[...] z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]
Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]
[...] braków w diecie Vitalmax - Creatin Monohydrate - 300 g Biogenix - Cell Pump Orange - 665g Z tego co wyczytałem na forum to najlepiej jest dawkowac DT rano Cell pump po treningu mono DNT rano Cell pump w porze treningu mono i teraz pytanie jak to dawkować jak ja chodzę na 4 zmiany do pracy na Rano 6:30 trening mam około 19:00 na 12:30 [...]
[...] po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie jest he he ...chce dalej kontynuować bo na prawdę mi się to podoba i relaksuje.... z próżności chciałem zacząć trening masowy (ponoć mam do tego predyspozycje ,ale sam nie wiem :P ) Ułożyłem sobie taki oto plan bazując na materiałach które znalazłem….:D Proszę o jego poprawę [...]
Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]
[...] iz tluszcz nie spala sie z wybranych miejsc, lecz na udach i posladkach najbardziej mi zalezy, gdyz z gory jestem zadowolony) - silownia odpada w moim przypadku, jako trening u mnie jest 3 razy w tygodniu sztuki walk, plus 4 razy w tygodniu bieganie z rana na pusty zoladek Na silownie nie moge sobie niestety narazie pozwolic z powodu braku [...]
Witam!! Zamieszczam poniżej diete do jakiej stosuje się podczas mojej redukcji. Wiek:18 Wzrost:180cm Waga: 82kg Staż: około 2.5 roku z dwoma kilkumiesiecznymi przerwami. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej,estetyczniejszy wygląd, lepsza wydolność Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne 3361-500= ok. 2900 i tego sie trzymamy Ilość poszczegółnych [...]
[...] jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października z wagą wyjściową 82,5 kg. [...]
[...] sobie serie na ławce 65kg-72kg w seriach 12-10-8-8 bez wiekszego problemu drążek 15-18 podciągnieć dziś juz tylko 7 brzuch potrafilem robić na ławce skośnej i na maszynie trening w trening po 180 brzuszków dziś juz tylko 40. Moje miesnie po wysiłku to znaczy jednej seri przestały sie regenerować na kolejną i po prostu nie mają sił na kolejny [...]
Witam Ponad 7 miesięcy temu skończyłem cykl 1-12 prop 100mg e2d i npp e2d 100mg. Pod koniec 10 tygodnia zaczął się problem z libido i miękkim żołnierzem. Odblok totalnie zepsułem nie zrobiłem badań hormonów (prolaktyna estradiol test) czy trzeba zbijac a zaczalem odblok. 3 tygodnie po ostatnim strzale propa+npp wbiłem 5000 tys jednostek hcg po [...]
witam poniżej est moja dieta proszę o porady , wiem ze dieta nie jest bogata w różnorodności ale wiem ze takie oto diety będę cie trzymał w 100 % . makaron= ryż =kasza oprócz tego co poniżej przedstawiłem jem owoce warzywa . Prosze o porady . ------------------------------- proszeo porade miałem ta dete przez 1 tydzień i cholernie mnie [...]
[...] chce trenować codziennie piłkę nożną. Trenuje w klubie 3 razy tygodniowa w klubie, I moglibyście mi napisać jak trenować co w jaki dzień i po ile ? Nie chodzi mi o dokładny trening ponieważ opis treningu już mam z innego tematu.Więc w pon ide na 8:00 do szkoły powrót o 14:30 mam trening o 16:00.Wt 9:00-15:30.Śr. 8:00-13:30 trening 16:00.Cz [...]
[...] od czsu do czasu piłka nozna Odżywianie: wszystko lubię Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tygodniu trening domowy po 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wcale
Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]
